안정시 심박수(Resting Heart Rate, RHR)를 낮추는 운동

안정시 심박수(RHR)를 낮추는 가장 효과적인 운동으로 모든 사람들에게 적합한 단일한 운동은 없지만, 일부 활동들은 특히 RHR을 감소시키는 데 효과적입니다. 여기 몇 가지 옵션들입니다: 1. 유산소 운동: 정기적인 유산소 활동은 달리기, 사이클링, 수영, 빠른 걷기, 춤 등과 같은 운동으로 심혈관 건강을 향상시키고 시간이 지남에 따라 RHR을 낮출 수 있습니다. 주당 최소 150분의 중간 강도의 유산소 운동 또는 75분의 강한 강도의 운동을 목표로 합니다. 2. 인터벌 트레이닝: 고강도 간격 운동(HIIT)은 강도가 높은 운동과 낮은 강도의 운동 또는 휴식을 번갈아 수행합니다. HIIT는 심혈관 건강을 향상시키고 RHR을 감소시킬 수 있는 것으로 입증되었습니다. 3. 서킷 트레이닝: 서킷 트레이닝은 각..

2023.08.01